3 อาหารที่เป็นอันตรายต่อผิว

เรื่อง ผิวพรรณ ถือเป็นเรื่องที่ได้รับความสนใจดูแลจากผู้หญิงค่อนข้างมาก
เพราะหากไม่ใส่ใจแล้วล่ะก็ ปัญหาต่าง ๆ ก็จะเกิดปัญหาตามมาอย่างแน่นอน
ไม่ว่าจะเป็นผิวแห้ง ผิวลอก ผิวมัน สิว ริ้วรอย ฝ้า กระ ไปจนถึงเรื่องจุดด่างดำ
นอกจากจะใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะแล้วกับสภาพผิวเราแล้ว
อีกสิ่งหนึ่งที่ควรใส่ใจนั้นก็คือ เรื่องของอาหารการกินนั้นเอง
เพราะอาหารบางชนิดก็สามารถทำอันตราแก่ผิวของเราได้ ดังนั้นหากอยากมีผิวสวย
หน้าใส ก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารดังต่อไปนี้
1. น้ำตาล
นอกจากจะทำให้น้ำหนักเราเพิ่มขึ้นแล้ว น้ำตาล
ยังเป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่ทำอันตรายผิวเรา เพราะการทานน้ำตาลมาก ๆ
จะส่งผลให้ผิวเกิดริ้วรอยก่อนวัยได้

ถ้าหากใครยังไม่อยากหน้าแก่ก่อนวัยก็ควรทานน้ำตาลในปริมาณที่ร่างกายต้องการ
ก็พอแล้ว
2. เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
สาเหตุสำคัญอีกหนึ่งอย่างที่ทำให้ผิวเกิดริ้วรอยมาจากเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
เพราะว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะขาดน้ำ
ส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับผิวตามมา ซึ่งในบ้างรายที่มีอาการแพ้แอลกอฮอล์
ก็อาจจะเกิดพื้นแดงและระคายเคือง
3. เครื่องดื่มประเภทชา และ กาแฟ
นอกจากเครื่องดื่มประเภทชาและกาแฟแล้ว
น้ำอัดลมก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่ทำร้ายผิวเรา เพราะคาเฟอีนจะดูดซึมวิตามินบี
สังกะสี และแมกนีเซียม ออกจากผิว ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของผิวเราต่ำลง
ทำให้ผิวมีอาการแห้งและอ่อนแอ
ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้ไปเลย…

Read More

วัยทำงานควรหาเวลาวิ่งได้แล้ว

 

 

ด้วยต้นทุนที่ไม่แพง เริ่มต้นได้ง่าย เหมาะกับทุกเพศทุกวัย นอกจากนี้ยังสามารถจัดสรรเวลาได้ตามตารางชีวิตของแต่ละคน การวิ่งจึงถือได้ว่าเป็นหนึ่งในกีฬาและกิจกรรมโปรดของคนไทยในยุคนี้

จากข้อมูลการสำรวจของสถาบันวิจัยประชากรและสังคม มหาวิทยาลัยมหิดล พบว่า ในปี 2559 ประเทศไทยมีผู้ออกกำลังกายด้วยการวิ่งจำนวน 12 ล้านคน โดยเป็นคนในวัยทำงานมากที่สุดสูงถึง 6.9 ล้านคน รองลงมาเป็นกลุ่มวัยรุ่น และกลุ่มผู้สูงอายุ ซึ่งมีสัดส่วนพอๆ กัน ที่ 2.5 ล้านคน และจากนักวิ่งทั้งหมด จัดเป็นกลุ่มคนที่อาศัยในเมืองถึง 8.1 ล้านคน

 

อย่างไรก็ดี สำหรับนักวิ่งแล้ว การซ้อมวิ่งเป็นประจำนับเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้นักวิ่งมีพัฒนาการที่ดี แต่สำหรับคนเมือง หรือคนวัยทำงาน ที่ถือว่าเป็นประชากรนักวิ่งกลุ่มใหญ่ การหาเวลาหรือสถานที่ซ้อมวิ่งให้ได้เป็นประจำนับเป็นเรื่องที่ท้าทายพอๆ กับการลงประลองสนามจริงเลยทีเดียว

 

ข้อดีของการวิ่งในสภาพแวดล้อมต่างๆ

 

การวิ่งบนถนน หรือวิ่งตามสวนสาธารณะต่างๆ ก็มีข้อดีตรงที่ ได้รับอากาศสดชื่นบริสุทธิ์ ประหยัด ไม่มีค่าใช้จ่าย สามารถวิ่งไปพร้อมชมวิวรอบตัวได้ ไม่น่าเบื่อจำเจ แต่ข้อเสียก็จะมีบ้าง เช่น ฝนฟ้าอากาศไม่เป็นใจ มีตัวแปรเรื่องเวลาและการเดินทางมาเกี่ยวข้อง เช่น ต้องตื่นตั้งแต่เช้ามืดเพื่อรีบไปวิ่งก่อนไปทำงาน หรือไปวิ่งหลังเลิกงานก็อาจจะเหนื่อยหรือขี้เกียจเกินไป

 

ส่วนการวิ่งบนลู่ไฟฟ้า อย่างในฟิตเนสต่างๆ  จะมีข้อดีที่ตอบโจทย์เรื่องเวลา ฟิตเนสบางที่ก็อยู่ในตึกออฟฟิศเลย เดินทางสะดวกสบาย ไม่ต้องกังวลเรื่องสภาพอากาศ ฝนตกแดดออก ลู่วิ่งที่ดีก็จะช่วยลดแรงกระแทก ถนอมเข่า-ข้อเท้าได้มากกว่าวิ่งบนถนนจริงหรือในสวนสาธารณะ แต่ข้อเสียก็อาจจะเป็นเรื่อง ค่าใช้จ่าย ค่าเมมเบอร์ของฟิตเนส เป็นต้น…

Read More

ลดน้ำหนักอย่างไรไม่ใช้พุ่งย้วย

 

 

พยายามลดน้ำหนักแทบตาย ทั้งออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร น้ำหนักลงแล้ว แต่ทำไมหน้าท้องเหี่ยว ย้วย ไม่ดูเฟิร์มเลย เราเชื่อหลายคนมีปัญหานี้

งั้นเอาสาระมาพูดกันก่อน คือ ผิวหนังของคนเราแบ่งออกเป็น 3 ชั้น ได้แก่ ชั้นหนังกำพร้า ชั้นหน้งแท้ ซึ่งชั้นนี้มีเส้นใยอีลาสติน คอลลาเจน ที่ช่วยเพิ่มความกระชับ ยืดหนุ่นแก่ผิว และชั้นสุดท้าย ชั้นใต้ผิวหนัง ชั้นนี้แหละที่ไขมันอาศัยอยู่ กล่าวคือ ถ้าเรามีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น เซลล์ไขมันในชั้นใต้ผิวหนังก็จะยืดขยาย ทำให้ชั้นหนังแท้ขยายตาม เส้นใยอีลาสตินในชั้นหนังแท้ก็จะยืดตัวถาวร ทำให้เกิดรอยแตกลาย สังเกตดีๆ คนที่น้ำหนักลดลงมากๆ จะสามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่าว่าผิวเราจะมีรอยแตกลาย เพราะเหตุนี้ถ้าเราลดน้ำหนักได้เกิน 1 กิโลต่อสัปดาห์ ผิวบริเวณส่วนต่างๆ พุงหรือหน้าท้องก็จะหย่อนยาน เพราะผิวที่เคยขยายได้หดตัวอย่างรวดเร็ว ว่ากันว่าถ้ายิ่งอายุมากขึ้นการฟื้นฟูก็จะยากกว่าคนที่อายุน้อย แล้วทำอย่างไรล่ะ ลดน้ำหนักแล้วหน้าท้องจะไม่ย้วย หย่อนยาน?

 

– อย่าอดอาหาร

 

การควบคุมอาหาร โดยการไม่กินอะไรเลยทั้งวัน น้ำเปล่าน้ำเย็นอย่างเดียวไม่เวิร์ก เพราะความเชื่อผิดๆ เหล่านี้ ถึงแม้น้ำหนักจะลดลง แต่ร่างกายก็ดูโทรมไม่เฟิร์ม นี่แหละเป็นการทำร้ายผิวโดยไม่รู้ตัว จากคนที่มีพุงพอกรุบกริบ อยู่ๆ พุงนั้นก็ย้วย หย่อนยานไม่รู้ตัว ซึ่งการทำแบบนี้จะทำให้ระบบร่างกายเสียสมดุล ปริมาณน้ำตาลในเลือดลดลง นอกจากจะไม่สามารถกำจัดไขมันในชั้นใต้ผิวหนังได้แล้ว ยังส่งผลเสียต่อชั้นหนังกำพร้าและชั้นหนังแท้อีกด้วย

 

– รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

 

ลดน้ำหนักก็ทานอาหารได้เป็นปกติ แต่ควรเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ เน้นทานผัก ผลไม้ งดแป้ง แต่ข้าวก็ยังทานได้อยู่นะ ลองเปลี่ยนจากข้าวขาวขัดสีมาเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่แทน นอกจากจะให้พลังงานแล้ว ยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย เพราะข้าวไรซ์เบอร์รี่มีสารอาหารสำคัญอยู่ อาทิ วิตามินอี ช่วยชะลอความแก่ ผิวพรรณสดใส มีโอเมก้า 3 กรดไขมันจำเป็น ช่วยการทำงานของสมอง ตับ และระบบประสาท ลดระดับคอเลสเตอรอล นอกจากนี้เส้นใย (Fiber) ในข้าวไรซ์เบอร์รี่ จะช่วยลดระดับไขมันและคอเลสเตอรอลแล้ว ยังช่วยป้องกันโรคหัวใจ ช่วยควบคุมน้ำหนัก ช่วยระบบขับถ่ายอีกด้วย บอกแล้วลดน้ำหนักก็ทานแป้งได้ และที่สำคัญคือ งดไขมัน ของทอดต่างๆ เป็นต้น…

Read More

รักษาสุขภาพอย่างไรไม่ให้ป่วย ด้วยการหลีกเลี่ยงสารพิษในชีวิตประจำวัน

ในชีวิตประจำวันของคนเราได้รับสารพิษต่างๆ มากมาย ทั้งมลพิษจากสิ่งแวดล้อมภายนอก หรือสารพิษที่เกิดขึ้นจากการทำงานของร่างกายของเราเอง ซึ่งสารพิษต่างๆ เหล่านี้หากมีไม่มาก และเรารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอยู่เป็นประจำ ร่างกายของเราก็จะสามารถกำจัดสารพิษต่างๆ นี้ออกไปได้เอง แต่หากว่าเราได้รับสารพิษดังกล่าวมากๆ และไม่ได้กินอาหารที่มีประโยชน์ เราก็มีความเสี่ยงที่จะป่วยหรือเกิดโรคต่างๆ ได้ง่ายขึ้น

โดยปกติแล้ว ร่างกายของเราจะมีสารที่คอยป้องกันและทำลายเชื้อโรคต่างๆ ที่เข้ามาในร่างกาย นั่นคือเม็ดเลือดขาว แต่ถ้าหากว่าเม็ดเลือดขาวของเราไม่สามารถต่อสู้กับเชื้อโรคได้ เราก็จะป่วย  และหากว่าร่างกายของเราไม่สามารถที่จะกำจัดสารพิษออกไปได้หมด ร่างกายของเราจะเก็บสะสมสารพิษต่างๆ เอาไว้ที่ตับ ทำให้เราเป็นโรคตับแข็ง ตับอักเสบ หรือเป็นโรคมะเร็งตับได้ อีกทั้งสารเคมีบางชนิดยังมีฤทธิ์เข้าไปทำลายระบบประสาท อาจทำให้เป็นโรคเกี่ยวกับสมองได้อีกด้วย  นอกจากนี้การที่เรากินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ หรือกินอาหารบางชนิดที่มากเกินความจำเป็นของร่างกาย จะทำให้เกิดอนุมูลอิสระขึ้นในร่างกายของเรา ทำให้เราป่วยได้ง่ายขึ้น

ดังนั้นเราควรจะหลีกเลี่ยงไม่ให้สารพิษต่างๆ เหล่านี้เข้าสู่ร่างกายมากเกินไป สำหรับมลพิษที่เกิดจากมลภาวะ เราควรจะเลี่ยงไม่ไปอยู่บริเวณที่มีควันพิษเยอะ หากว่าไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ควรนำผ้าปิดจมูกหรือผ้าเช็ดหน้าผืนใหญ่ๆ พกติดตัวไปด้วย เพื่อที่จะได้ใช้ปิดจมูกระหว่างการเดินทาง ส่วนมลพิษที่เกิดจากอาหารการกินนั้น เราควรจะเลือกกินอาหารที่เหมาะสมต่อความต้องการของร่างกาย เน้นการกินผักผลไม้ปลอดสารพิษ กินอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมันแต่พอดี เท่าที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ ส่วนไขมันก็พยายามเลือกกินไขมันชนิดที่จำเป็น และเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย หลีกเลี่ยงไขมันที่ก่อให้เกิดโทษ อย่างไขมันที่ได้จากสัตว์ เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว เป็นต้น ควรงดอาหารประเภทเนื้อสัตว์ที่ใช้สารเร่งหรือว่ากระตุ้นการเติบโตโดยใช้สารเคมี หรือว่าฮอร์โมน รวมไปถึงยาและอาหารเสริมที่ไม่ได้รับการรับรองจากองค์การอาหารและยา (อย.) เพราะอาจจะทำให้เกิดอนุมูลอิสระได้ง่าย

นอกจากที่ได้กล่าวมาแล้วนั้น การออกกำลังกายก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง เมื่อมีสารพิษเข้ามาสู่ร่างกายของเรา ร่างกายของเราก็จะสามารถกำจัดหรือว่าทำลายได้โดยง่าย ซึ่งเราจะสังเกตได้ว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะไม่ค่อยเป็นหวัด หรือป่วยเป็นโรคอะไรสักเท่าไร…

Read More