กินอย่างไรให้ไม่อ้วน รวมเคล็ดลับการรับประทานอย่างถูกต้อง

รู้กันอยู่แล้วว่าการกินคือปัจจัยสำคัญให้คนเราอ้วนขึ้นมา
แต่อันที่จริงถ้าเลือกทานอาหารอย่างถูกต้องแล้ว
ความอ้วนก็จะเป็นสิ่งที่อยู่ห่างไกล ไม่มีอะไรให้ต้องกังวลเลย

ก่อนอื่นเราต้องมาเรียนรู้ก่อนว่าการที่เราจะลดความอ้วนนั้น
การอดอาหารเป็นสิ่งที่ผิด ที่ถูกต้องที่สุดก็คือการรับประทานอาหารตามปกติ
แต่ต้องควบคุมให้มันถูกต้องต่างหาก
นี่คือสิ่งที่ควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย
ทุกอย่างไม่จำเป็นจะต้องหักโหมเลย เพียงแค่ทำให้ถูกวิธี
แล้วรูปร่างของเราก็จะเป็นไปในแบบที่เราอยากให้เป็นเอง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก็คือแป้งกับน้ำตาล
จริงอยู่ที่ว่ามันเป็นอาหารที่ทำให้ร่างกายเราได้รับพลังงาน
แต่เชื่อเถอะว่าทุกวันนี้หลายคนได้รับพลังงานเกินกว่าความจำเป็นต่อวัน
นั่นทำให้ร่างกายเราเก็บเอาพลังงานไปสะสมเป็นไขมันในระยะยาว
ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ก็ควรที่จะทานอาหารอย่างเช่นข้าวขาว, ขนมปังขาว
หรือว่าน้ำตาลทราย ให้น้อยลง

การรับประทานอาหารนั้นเราสามารถที่จะแบ่งออกเป็นมื้อย่อยๆ 5 มื้อต่อวันก็ได้
เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างสม่ำเสมอ แต่ให้แน่ใจด้วยว่ามื้อย่อยๆ
นั้นคืออาหารในปริมาณที่น้อยกว่าการรับประทานมื้อปกติ
โดยมื้อที่ควรต้องให้ความสำคัญมากที่สุดก็คือมื้อเช้าและมื้อเย็น
ควรเลือกให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบหมู่
เพื่อให้ร่างกายพร้อมที่จะเผชิญกับการใช้ชีวิตประจำวัน

การดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ ก็เป็นสิ่งที่ควรทำอย่างยิ่ง
เพราะว่าจะทำให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอต่อวัน
ไม่ต้องกลัวว่าถ้าดื่มมากเกินไปแล้วจะเป็นอันตรายหรือว่าบวมน้ำ
เพราะร่างกายจะขับออกทางปัสสาวะอยู่แล้ว การดื่มน้ำบ่อยๆ จะทำให้เราสดชื่น
และทำให้ไม่ค่อยรู้สึกหิวในเวลาที่ไม่จำเป็นอีกด้วย

การรับประทานอาหารเคร่งครัดเช่นนี้
บางคนอาจจะกังวลว่าจะทำให้เราไม่ได้กลับไปสัมผัสกับของอร่อยๆ
ที่เราชื่นชอบกันอีกแล้ว แต่อันที่จริงแล้วมันก็ไม่ได้สลักสำคัญอะไรขนาดนั้น
ในสัปดาห์หนึ่งเราสามารถเลือกทานอาหารที่ชื่นชอบสักมื้อสองมื้อก็ได้ไม่เป็นไร
ถือเป็นการให้รางวัลกับชีวิตบ้าง หลังจากที่ควบคุมอาหารการกินมาโดยตลอด
ถือเป็นความสุขเล็กๆ น้อยๆ จากการกิน
ซึ่งมนุษย์ทุกคนก็สมควรได้รับกันบ้างอยู่แล้วในชีวิต

นี่ก็คือเคล็ดลับดีๆ สำหรับการรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง
เชื่อว่ามันจะมีประโยชน์อย่างมากสำหรับใครก็ตามที่เริ่มกังวลเรื่องความอ้วน
ลองปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์กันดูสักเล็กน้อย แล้วในระยะยาว
รูปร่างของเราก็จะดีขึ้นมาเอง…

Read More

“ใบบัวบก” สรรพคุณที่มีดีมากกว่า “แก้ช้ำใน”

หลาย ๆ คนคงได้ยินผู้ใหญ่พูดมาว่า “เวลาช้ำในให้ดื่มน้ำใบบัวบก”
แต่รู้หรือไม่ว่านอกจากใบบัวบกจะช่วยแก้อาการช้ำในได้แล้ว ก็ยังมีสรรพคุณดี ๆ
ซ่อนอยู่อีกมากมาย ที่ไม่รอให้ช้ำในถึงจะทานได้ ว่าแต่จะมีอะไรบ้างตามมาดูกัน
ประโยชน์ของ “ใบบัวบก”
1. ลดอาการอักเสบและแก้ช้ำใน
2. เสริมสร้าง และช่วยกระตุ้นอิลาสติน และคอลาเจน ช่วยให้ผิวสวยงาม
3. บำรุงระบบประสาทและสมอง ลดอัตราการเกิดโรคอัลไซเมอร์ หรือสมองเสื่อม
และช่วยเพิ่มความสามารถในการจำ
4. ในใบบัวบกจะมีวิตามินเอสูง ซึ่งจะช่วยในการบำรุงและรักษาสายตาได้เป็นอย่างดี
5. แก้อาการวิงเวียนศีรษะ และบรรเทาอาการปวดหัว
6. ช่วยคลายความกังวลและลดความตึงเครียด
7. ลดระดับน้ำตาลในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี
8. ช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูง

9. รักษาภาวะโลหิตจาง และช่วยบำรุงโลหิต
10. ช่วยบรรเทาอาการกระหายน้ำ เจ็บคอ และร้อนใน
สำหรับวิธีการทำน้ำใบบัวบกดื่มก็ง่ายแสนง่าย สามารถทำได้ที่บ้าน
เพียงแค่นำใบบัวบกทั้งต้นมาล้างน้ำให้สะอาด จากนั้นก็หั่นต้นและใบบัวบกออกเป็น 2
หรือ 3 ท่อน แล้วนำใบบัวบกมาปั่นรวมกับน้ำเปล่า โดยใส่น้ำเปล่าให้ท่วมใบบัวบก
เมื่อปั่นเสร็จแล้วก็น้ำมากรองนำกากออก เป็นอันว่าเสร็จ
โดยสามารถนำน้ำผึ้งมาปรุงรสได้เล็กน้อย เพื่อเพิ่มความอร่อยและลดความขม
โดยกระทรวงสาธารณะสุขแนะนำให้ดื่มหลังอาหารวันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 120 – 200
มิลลิตร…

Read More

5 วิธีอาบน้ำที่ผิดๆ

แน่นอนว่าปัจจุบัน ท่ามกลางอากาศที่ร้อนอบอ้าว
หนึ่งในวิธีที่ช่วยให้เราผ่อนคลายได้มากที่สุด คงหนีไม่พ้น
การอาบน้ำให้สดชื่น ซึ่งถือเป็นหนึ่งในกิจวัตรหลักประจำวันอยู่แล้ว
แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่า ที่เราอาบน้ำอยู่ในทุกๆวันนั้น
เป็นวิธีที่ถูกต้องและดูแลผิวพรรณเราได้จริงๆ ดังนั้น ถ้าใครยังไม่แน่ใจ
เราเชื่อว่า บทความนี้จะเป็นประโยชน์ กับหัวข้อที่ว่า 5 การอาบน้ำทำร้ายผิวแบบไม่รู้ตัว

เริ่มจากอาบแต่น้ำร้อน
คนส่วนใหญ่ มักอาบน้ำอุ่นหรือน้ำร้อน จนชิน ไม่เว้นแม้แต่ฤดูร้อน
แต่รู้หรือไม่ว่า การอาบน้ำร้อนบ่อยๆ
เป็นหนึ่งในการทำลายผิวของเราแบบไม่รู้ตัว เพราะทำให้ผิวเป็นขุย
อีกทั้งยังเป็นการขจัดน้ำมันบนผิวของเรามากเกินไป
ส่งผลให้ผิวหนังไม่สามารถป้องกันตัวเองได้แบบเป็นธรรมชาติ
ที่สำคัญอาจส่งผลให้ผิวหนังอักเสบได้ด้วย

อาบน้ำนานเกินไป
หลายคงอาจเพลิดเพลินกับการอาบน้ำให้ชุ่มฉ่ำ แต่จริงๆแล้ว การอาบน้ำนาน
ก็ไม่ใช่เรื่องดีนัก เมื่อเป็นอีกหนึ่งปัจจัย ทำร้ายผิวทางอ้อม
ไม่ต่างอะไรกับการอาบน้ำร้อน เนื่องจากยิ่งอาบน้ำ ยิ่งทำให้ผิวแห้งก้าน และ
ระคายเคืองง่ายกว่าเดิม ดังนั้น เวลาที่เหมาะสมควรอยู่ที่ 10-15 นาทีเท่านั้น

อาบด้วยครีมประจำ
ในขณะที่เราอาบน้ำที่มีฟองมากจากครีม ก็เท่ากับว่า
เรายิ่งเจอสารเคมีมากเช่นกัน ซึ่งชัดเจนว่า มันจะทำลายน้ำมันหล่อลื่นบนผิว
ส่งผลให้ผิวของเรา แห้งและหยาบกร้าน เหนือสิ่งอื่นใด เราเข้าใจได้ว่า
หลายคนอาจติดใจกับครีมอาบน้ำ แต่ถ้าเลี่ยงได้ ก็ไม่ควรใช้ทุกวัน

ใช้ฟองน้ำช่วยขัดถูตัว
เป็นอีกหนึ่งวิธี อาบน้ำที่ไม่ควรใช้ เนื่องจาก ฟองน้ำ ส่วนใหญ่
เป็นตัวสะสมแบคทีเรียและเชื้อราชั้นดี ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ ควรเปลี่ยนทุกๆ
หนึ่งเดือน หรือ 4 สัปดาห์ หรือใช้ผ้าเช็ดตัวปกติแทน ที่สำคัญ
ควรทำให้มันแห้ง หลังจากใช้งานเรียบร้อย

เช็ดตัวแรงเกินไป
ปิดท้ายกันที่ หลังอาบน้ำเสร็จ เราไม่ควรเช็ดตัวด้วยความแรงเกินไป
กลับกันควรใช้ผ้าเช็ดตัวที่มีความอ่อนนุ่ม และ เช็ดตัวพอหมาดๆเท่านั้น
แล้วจากนั้นทาครีมบำรุง เพื่อเพิ่มความชุ่มชื่นให้ผิว…

Read More

เลือกเครื่องปรับอากาศให้ประหยัดลดค่าใช้จ่ายและรักษาสุขภาพ

เราเคยสงสัยหรือเปล่าทำไมฝรั่งจากแดนยุโรปรวมถึงอเมริกาที่มาท่องเที่ยวประเทศไทยถึงไม่รู้สึกร้อนแสบระคายผิวเมื่อเจอแดด
แต่หนังคนไทยทำไมถึงเป็นโรคขี้กลัวชอบอยู่ในห้องแอร์ที่มีความเย็นช่วยซึ่งในชีวิตปัจจุบันเราต้องพึ่งเครื่องปรับปรับอากาศทั้งนี่
ขอแนะนำการซื้อแอร์บ้านที่เหมาะสม
จริงอยู่ว่ายุคนี้เราต้องประหยัดค่าใช้จ่ายส่วนตัว
แต่การเลือกการซื้อเครื่องปรับอากาศติดบ้านนั้นเราไม่สามารถดูแค่ราคาที่ติดตามช่วงโปรโมชั่นได้
เพราะอย่าว่าที่เลือกซื้อมาติดตามฝาผนังบ้านจึงไม่ควรด่วนสรุปว่าแอร์ราคาถูกจะช่วยให้เราประหยัดเงินได้ในระยะยาว
การเลือกซื้อถือเป็นหนึ่งปัจจัยสำคัญควรพพิจารณาดีๆหลักๆที่ต้องดูอย่างละเอียด
เช่น ดูที่ BTU สภาพบริเวณห้องและการใช้งาน สังเหตุดีๆเราต้องดูค่า BTU หรือ คำที่ทำทุกคนเข้าใจคือ
หน่วยที่ใช้วัดปริมาณความร้อนหน่วยหนึ่ง
อันดับแรกคือการคำนวณค่าสากลที่ใช้กันทั่วไปสามารถเชื่อถือได้ซึ่งการตะคิดแอร์ให้เย็นสบายเย็นทั่วหล้าและไม่เดือดร้อนเรื่องค่าไฟ
จำเป็นต้องติด BTU
ที่เหมาะสมกับขนาดห้องหากติดเครื่องปรับอาการหรือแอร์มากเกินไปนอกจากราคาจะสูงเกินขนาดห้องแล้วยังดูการใช้
จ่ายที่หนักเท่าเอาตัวคิดง่ายๆอยากติดแอร์ที่มี BTU น้อยเกินไปสิ่งแรกที่เราสัมผัสได้เลยคือ ทำไมมันร้อยอย่างนี้
เกิดอาการหงุดหงิด
ที่สำคัญตัวอ่านค่าหรือคอมเพรสเซอร์ต้องทำงานตลอดเวลามีผลโต้กลับอย่างชัดเจนคืออายุการใช้งานของเครื่องปรับอากาศ
จะสั้นลงการเลือกเครื่องปรับอากาศหรือแอร์บ้านนั้น ควรคำนึงถึงเรื่องบีทียูเป็นหลัก
เพื่อป้องกันการเสียพลังงานและค่าไฟฟ้าที่เกินควรหรือเกินความสามารถของเครื่องปรับอากาศอีกด้วยฉลากประหยัดไฟฟ้าเบอร์ 5
คือฉลากที่ที่ทุกคนเบาใจได้ว่ามันเป็นสิ่งที่ประหยัดสำหรับที่ได้รับการรับรองมาและได้มาตรฐานในเครื่องประหยัดไฟฟ้า
ทำให้เกิดความคุ้มค่าในระยะยาวและไม่ต้องตระหนักถึงและโปรดสังเกตุให้ดีฉลากไร้ฉลากประหยัดไปเบอร์ 5
นั้นละคือภัยอันตรายอาจจะรูดเงินในประเป๋าตังของคุณแบบไม่รู้ตัว…

Read More

10 วิธีปกป้องผิวจากแสงแดด

แนวทางในการปกป้องผิวของคุณ ถ้าคุณจริงจังกับปัญหาเรื่องริ้วรอย และกลัวจะแก่ก่อนวัย
อย่าเสี่ยงด้วยการปล่อยให้มันเกิดขึ้นก่อน แล้วมารักษาเอาทีหลัง มันไม่คุ้มเลย
1.รังสี UV ที่สะท้อนจากพื้นผิวทราย, น้ำ, ทางเดินเท้า, ผนังซีเมนต์และหิมะ
จะมีปริมาณที่มากกว่าการได้รับจากแสงแดดโดยตรงถึง 2 เท่า
2. ให้หลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วงเวลา 10 โมงเช้าถึงตอน 15.00 น.
เพราะเป็นช่วงที่แดดจัดที่สุด
3. ให้ทาครีมกันแดดอย่างน้อยที่สุดควร SPF 15 ขึ้นไป
ถึงจะเป็นวันที่มีเมฆครึ้มก็ตาม
4. ถึงจะทาครีมกันแดดป้องกันไว้อย่างดีแล้ว ก็ควรจะใส่เสื้อคลุมทับไว้ให้มิดชิด
(เสื้อเชิร์ทโดยทั่วไปจะให้ค่า SPF ได้ในช่วง 5 – 8)
5. ควรทาครีมกันแดดก่อนออกจากบ้านอย่างน้อย 15 นาทีและทาซ้ำบ่อยๆ
(ถ้าต้องการเห็นผล) โดยเฉพาะตอนออกกำลังกาย ว่ายน้ำ หรือทำงานกลางแดดจัด
6. ใช้แว่นกันแดดที่ป้องกันได้ทั้งรังสี UVA และ UVB
และต้องกรองรังสีได้อย่างน้อย 80% ขึ้นไป
7. การทาครีมกันแดดเป็นเพียงส่วนหนึ่งในการดูแลผิวเราเท่านั้น
คุณควรจะต้องใช้ทั้งหมวก ร่มกันแดด แว่นกันแดด และใส่เสื้อผ้าสวมให้มิดชิด   แค่นี้ยังไม่พอ…
ควรจะหลบแแดดได้ก็ยิ่งดี
8. อย่าลืมทาครีมกันแดดที่ใบหูและคอด้วย —
ไม่ใช่เน้นเฉพาะใบหน้าเพียงอย่างเดียว และริมฝีปากก็ต้องทาลิบบาล์ม (Lip balm) ที่มี SPF
ด้วย
9. การอยู่ในร่มไม่ใช่ว่าคุณจะปลอดภัย 100%
ถึงแม้แสงแดดจะไม่ถูกต้องตัวคุณ แต่รังสี UV ก็สามารถสะท้อนเข้ามาในร่มได้
เพราะฉะนั้นการทาครีมกันแดดป้องกันไว้จะปลอดภัยที่สุด แม้คุณจะทำงานในตึกก็ตาม
10. ในเด็กเล็กตั้งแต่ 6 เดือนขึ้นไป ก็ควรเริ่มทาครีมกันแดดป้องกันไว้จะดีที่สุด…

Read More

8 ข้อควรรู้ ก่อนตัดสินใจทำ “ศัลยกรรม”

ยุคนี้การศัลยกรรมถือเป็นเรื่องธรรมดาทั่วไปแล้ว เนื่องจากใคร ๆ
ก็สามารถเข้าถึงการศัลยกรรมกันได้
แต่ขอเตือนไว้ก่อนเลยว่าควรจะศึกษาหาข้อมูลให้ดีก่อนที่จะตัดสินใจทำ
เพราะความปลอดภัยของตัวเราควรเป็นเรื่องแรกที่ต้องคิดถึง
เราจึงได้รวบรวมข้อควรรู้ก่อนศัลยกรรมมาฝากกัน
ลองมาดูกันดีกว่าว่าจะมีอะไรบ้าง
1. อย่าเชื่อคนง่ายและอย่าหลงไปกับสื่ออนไลน์
ควรศึกษาหาข้อมูลด้วยตนเองจากหลาย ๆ แหล่ง
แล้วนำมาเปรียบเทียบกันดูว่าอันไหนน่าเชื่อถูกกว่ากัน
2. เข้ารับการปรึกษาจากคลินิกหลาย ๆ แห่ง
เพื่อเป็นการตรวจเช็คไปด้วยว่า คลินิกนั้นๆ มีความสะอาด ปลอดภัย
และน่าเชื่อถือมากน้อยแค่ไหน

3. ความน่าเชื่อถือของแพทย์ อาจจะหาข้อมูลจากอินเตอร์เน็ต
อย่างเช่น ประวัติของแพทย์ สถาบันการศึกษา ใบอนุญาติ
หรือหน่วยงานที่ให้การรับรอง
4. ความรับผิดชอบของแพทย์ แพทย์ที่ดีควรให้คำแนะนำที่เหมาะสม
ควรให้ข้อมูลอย่างรอบด้าน มีความเป็นกันเอง เข้าถึงง่าย
และสามารถติดต่อสื่อสารกันได้สะดวก
5. แพทย์ที่ดีควรที่เน้นให้คำปรึกษาแก่คนไข้ มากกว่าที่เน้นการขาย
สถาบันควรเป็นสถาบันที่มีความน่าเชื่อถือ สามารถติดต่อได้สะดวก
และพร้อมที่จะช่วยแก้ปัญหา หากเกิดข้อผิดพลาด
6. มีเวลาพักผ่อน หลังจากที่ทำศัลยกรรมมาแล้ว
ต้องหยุดพักรักษาสักระยะหนึ่ง เพื่อไม่ให้แผลได้รับความกระทบกระเทือน
7. เตรียมที่พักฟื้นให้เหมาะสม
เลือกที่ที่มีความสะดวกสบายต่อการใช้ชีวิตประจำวัน
เพราะเมื่อผ่าตัดมาจะทำให้เราทำอะไรไม่คล่องตัวเหมือนเดิม
อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุที่ส่งผลกระทบต่อแผลได้
8. หลังจากที่ศึกษาหาข้อมูลมาอย่างถี่ถ้วนแล้ว
ควรเชื่อมั่นในข้อมูลของเรา และมีจุดประสงค์ที่ชัดเจน เช่น
จะเอาจมูกทรงนี้ หรือหน้าท้องแบนราบแบบนี้
เพื่อสร้างทัศนคติที่ดีและทำให้การพักฟื้นมีคุณภาพที่สุด…

Read More

5 ครีมทามือกลิ่นหอม ใช้แล้วมือนุ่ม ไม่แห้ง ใช้ดีต้องบอกต่อ !

มือ เป็นอวัยวะที่สัมผัสสิ่งของต่างๆ
หากเราขาดการดูแลไม่ใสใจผิวมือก็มีโอกาสหยาบกร้าน แห้งด้าน
ขาดความชุ่มชื่น
ไม่ว่าเราจะบำรุงผิวหน้าและผิวกายให้เต่งตึงขนาดไหน
หากเราละเลยปล่อยให้มือเหี่ยว ทุกสิ่งอย่างก็ฟ้องออกมาจากมืออยู่ดีนะ
เอาและค่ะวันนี้เรามีแฮนด์ครีมทามือใช้ดี กลิ่นหอม
ใช้แล้วมือนุ่มไม่หยาบ จะมีตัวไหนบ้างไปดูพร้อมกันเลย !

1. Victoria's Secret Ultra – Moisturizing Hand and Body
Cream

ตัวนี้ขึ้นชื้อว่าเป็นครีมทามือ
ที่มีกลิ่นหอมติดทนนานตลอดทั้งวันเนื้อครีมเข้มข้นซึมซาบผิวได้อย่างร
วดเร็ว ช่วยทำให้ผวมือผิวอ่อนโยน เนียนนุ่ม
คืนความชุ่มชื่นสู่ผิวมีให้เลือกหลายกลิ่น

2. Vaseline Hand Cream

ครีมบำรุงมือและเล็บให้แข็งแรง ช่วยบำรุงอย่างล้ำลึก
ลดการสะลมของแบคทีเรีย ซึมซาบเร็ว อุดมไปด้วยคุนค่าจากเคาราติน
และสตาทิส 3.มอยซ์เจอร์ เพื่อสัมผัสที่ไม่เหนียวเหนอะหนะ

3. L'Occitane Shea Butter Hand Cream

ครีมทามือยอดนิยมจากทั่วโลก อุดมด้วยคุณค่าบำรุงจากเชีย บัตเตอร์
เนื้อครีมสีขาวข้นเนื้อหลอดสีเงินแบบคลาสสิก ช่วยให้ผิวมือนุ่มขึ้น
ไม่แห้ง ช่วยฟื้นฟูริ้วรอยและความเหี่ยวอย่างประสิทธิภาพ
กลิ่นหอมซีมไว้

4. Soap & Glory Hand Food

ตัวนี้เป็นอีกหนึ่งแบนที่น่าใช่ เพราะมีส่วนผสมของเชียบัตเตอร์
น้ำมันแมคคาเดเมีย มาร์ชแมลโลว์ เฟนเนล และสารสกัดจากดอกบัว
กลิ่นหอมอ่อนๆ ทาแล้วมือนุ่มจริง เนื้อครีมไม่เหนียวเหนอะหนะ

5. Jergens Hand & Nail Cream

ตัวนี้สำหรับคนที่มีผิวมือที่แห้งมากๆ ต้องดูแลเป็นพิเศษ
ตัวนี้จะช่วยดูแลความชุ่มชิ้นให้ผิวได้ยายนาน
ถนอมผิวทำให้สุขภาพมือและเล็บนุ่มนวลน่าสัมผัส…

Read More

สุขภาพที่ดี ควรดื่มน้ำอย่างไร

1. ผัก ผลไม้
กินผัก ผลไม้ให้มาก เพราะอุดมด้วยวิตามิน เกลือแร่
และมีส่วนประกอบของน้ำมากกว่าร้อยละ 90 (ผักมีส่วนประกอบของน้ำร้อยละ 95
ผลไม้มีส่วนประกอบของน้ำร้อยละ 90) ดังนั้น กินผักผลไม้ 500 กรัม เท่ากับดื่มน้ำ
400 ซีซี
2. ผสมเกลือแร่เล็กน้อย
หากคุณสูญเสียน้ำในร่างกายออกไปมาก แล้วรู้สึกกระหาย
ควรใช้เกลือแร่ผสมน้ำเล็กน้อย เพื่อดื่มให้ดับกระหาย
แต่ไม่ควรดื่มมากเกินไปเช่นกัน
3. ดื่มน้ำ 2-3 ลิตร/วัน
ปริมาณน้ำที่ต้องดื่มต่อวันคือ 2-3 ลิตร จึงจะมีปริมาณพอเพียงต่อร่างกาย
หากอากาศร้อนจัด ปริมาณน้ำที่ดื่มต้องเพิ่มจำนวนขึ้น สำหรับผู้อายุ
กลไกการกระหายน้ำจะเสื่อมลง เพราะฉะนั้นต้องหมั่นดื่มน้ำให้เพียงพอ
4. ไม่ควรดื่มเบียร์ หรือน้ำแข็ง
เพราะจะเป็นอันตรายต่อระบบการย่อยอาหารในระยะยาว
ร่างกายจะอ่อนแอ มีความเย็นในร่างกาย และของเสียตกค้าง
พลังของร่างกายจะอ่อนแอ
5. ห้ามปล่อยให้ร่างกายกระหายน้ำ แล้วค่อยดื่ม
หากเราปล่อยให้กระหายน้ำเต็มที่ แล้วค่อยมาดื่ม
ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะขาดน้ำ จนทำให้มีของเสีย สารพิษตกค้างอยู่มาก
ไม่สามารถระบายหรือขับถ่ายได้ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอ
ของเสียในร่างกายก็จะตกค้างสะสม
6. ระวังเครื่องดื่มดับกระหาย
หากดื่มเครื่องดื่มดับกระหายบ่อยครั้ง
จะยิ่งทำให้ส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว ยิ่งดื่มยิ่งกระหาย
หากเป็นเครื่องดื่มที่มีปริมาณไขมันและแคลอรี่สูง อาจทำให้เป็นโรคเบาหวาน
หรือไขมันในเลือดสูง หรือเกิดพิษสะสมในร่างกาย
7. ดื่มน้ำมากก็เป็นโทษ
การดื่มครั้งเดียวปริมาณมากๆ ตอนตื่นนอน เพื่อขับล้างของเสียในร่างกาย
ร่างกายคนเราเมื่อขาดน้ำ ปัสสาวะจะน้อย เมื่อน้ำเกินปัสสาวะจะมาก
โดยอาศัยการทำงานของไตเป็นตัวควบคุม คนปกติที่ไม่ขาดน้ำ
ถ้าได้รับน้ำปริมาณมาก จะทำให้ไตทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้เลือดเจือจาง
แรงดันในการดูดซึมของสารอาหารสู่เซลล์น้อยลง ปริมาณน้ำในเซลล์มากขึ้น
ทำให้เซลล์บวมน้ำ เกิดพิษต่อเซลล์ มีอาการเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ คลื่นไส้
อาเจียน แน่นท้อง ถ้าเซลล์บวมน้ำมากขึ้นจะมีอาการง่วงนอน กระตุก มองไม่ชัด
หัวใจเต้นช้า หายใจช้า เป็นลม เป็นต้น ดังนั้นการดื่มน้ำจึงต้องพอเหมาะ
ไม่มากหรือน้อยเกินไป
8. ไม่ควรดื่มน้ำอย่างรวดเร็ว
การดื่มแบบนี้จะมีผลกระทบต่อการทำงานของหัวใจ
ทำให้หัวใจอ่อนแรงในระยะยาว เพราะปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้น
อย่างรวดเร็วทำให้ไตควบคุมการขับน้ำไม่ได้ทันทีทันใด
ก็จะมีปริมาณน้ำในหลอดเลือดมากแล้วก็ไปเพิ่มภาระการสูบฉีดของหัวใจ
9. หลังอาหารไม่ควรดื่มน้ำมาก
ไม่ควรดื่มน้ำเย็น หรือดื่มน้ำในปริมาณมากๆ หลังกินอาหาร
เพราะน้ำจะไปเจือจางความเข้มข้นของน้ำย่อย ทำให้การย่อยอาหารไม่ดี
เป็นโรคกระเพาะ…

Read More

3 อาหารที่เป็นอันตรายต่อผิว

เรื่อง ผิวพรรณ ถือเป็นเรื่องที่ได้รับความสนใจดูแลจากผู้หญิงค่อนข้างมาก
เพราะหากไม่ใส่ใจแล้วล่ะก็ ปัญหาต่าง ๆ ก็จะเกิดปัญหาตามมาอย่างแน่นอน
ไม่ว่าจะเป็นผิวแห้ง ผิวลอก ผิวมัน สิว ริ้วรอย ฝ้า กระ ไปจนถึงเรื่องจุดด่างดำ
นอกจากจะใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะแล้วกับสภาพผิวเราแล้ว
อีกสิ่งหนึ่งที่ควรใส่ใจนั้นก็คือ เรื่องของอาหารการกินนั้นเอง
เพราะอาหารบางชนิดก็สามารถทำอันตราแก่ผิวของเราได้ ดังนั้นหากอยากมีผิวสวย
หน้าใส ก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารดังต่อไปนี้
1. น้ำตาล
นอกจากจะทำให้น้ำหนักเราเพิ่มขึ้นแล้ว น้ำตาล
ยังเป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่ทำอันตรายผิวเรา เพราะการทานน้ำตาลมาก ๆ
จะส่งผลให้ผิวเกิดริ้วรอยก่อนวัยได้

ถ้าหากใครยังไม่อยากหน้าแก่ก่อนวัยก็ควรทานน้ำตาลในปริมาณที่ร่างกายต้องการ
ก็พอแล้ว
2. เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
สาเหตุสำคัญอีกหนึ่งอย่างที่ทำให้ผิวเกิดริ้วรอยมาจากเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
เพราะว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะขาดน้ำ
ส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับผิวตามมา ซึ่งในบ้างรายที่มีอาการแพ้แอลกอฮอล์
ก็อาจจะเกิดพื้นแดงและระคายเคือง
3. เครื่องดื่มประเภทชา และ กาแฟ
นอกจากเครื่องดื่มประเภทชาและกาแฟแล้ว
น้ำอัดลมก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่ทำร้ายผิวเรา เพราะคาเฟอีนจะดูดซึมวิตามินบี
สังกะสี และแมกนีเซียม ออกจากผิว ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของผิวเราต่ำลง
ทำให้ผิวมีอาการแห้งและอ่อนแอ
ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้ไปเลย…

Read More

วัยทำงานควรหาเวลาวิ่งได้แล้ว

 

 

ด้วยต้นทุนที่ไม่แพง เริ่มต้นได้ง่าย เหมาะกับทุกเพศทุกวัย นอกจากนี้ยังสามารถจัดสรรเวลาได้ตามตารางชีวิตของแต่ละคน การวิ่งจึงถือได้ว่าเป็นหนึ่งในกีฬาและกิจกรรมโปรดของคนไทยในยุคนี้

จากข้อมูลการสำรวจของสถาบันวิจัยประชากรและสังคม มหาวิทยาลัยมหิดล พบว่า ในปี 2559 ประเทศไทยมีผู้ออกกำลังกายด้วยการวิ่งจำนวน 12 ล้านคน โดยเป็นคนในวัยทำงานมากที่สุดสูงถึง 6.9 ล้านคน รองลงมาเป็นกลุ่มวัยรุ่น และกลุ่มผู้สูงอายุ ซึ่งมีสัดส่วนพอๆ กัน ที่ 2.5 ล้านคน และจากนักวิ่งทั้งหมด จัดเป็นกลุ่มคนที่อาศัยในเมืองถึง 8.1 ล้านคน

 

อย่างไรก็ดี สำหรับนักวิ่งแล้ว การซ้อมวิ่งเป็นประจำนับเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้นักวิ่งมีพัฒนาการที่ดี แต่สำหรับคนเมือง หรือคนวัยทำงาน ที่ถือว่าเป็นประชากรนักวิ่งกลุ่มใหญ่ การหาเวลาหรือสถานที่ซ้อมวิ่งให้ได้เป็นประจำนับเป็นเรื่องที่ท้าทายพอๆ กับการลงประลองสนามจริงเลยทีเดียว

 

ข้อดีของการวิ่งในสภาพแวดล้อมต่างๆ

 

การวิ่งบนถนน หรือวิ่งตามสวนสาธารณะต่างๆ ก็มีข้อดีตรงที่ ได้รับอากาศสดชื่นบริสุทธิ์ ประหยัด ไม่มีค่าใช้จ่าย สามารถวิ่งไปพร้อมชมวิวรอบตัวได้ ไม่น่าเบื่อจำเจ แต่ข้อเสียก็จะมีบ้าง เช่น ฝนฟ้าอากาศไม่เป็นใจ มีตัวแปรเรื่องเวลาและการเดินทางมาเกี่ยวข้อง เช่น ต้องตื่นตั้งแต่เช้ามืดเพื่อรีบไปวิ่งก่อนไปทำงาน หรือไปวิ่งหลังเลิกงานก็อาจจะเหนื่อยหรือขี้เกียจเกินไป

 

ส่วนการวิ่งบนลู่ไฟฟ้า อย่างในฟิตเนสต่างๆ  จะมีข้อดีที่ตอบโจทย์เรื่องเวลา ฟิตเนสบางที่ก็อยู่ในตึกออฟฟิศเลย เดินทางสะดวกสบาย ไม่ต้องกังวลเรื่องสภาพอากาศ ฝนตกแดดออก ลู่วิ่งที่ดีก็จะช่วยลดแรงกระแทก ถนอมเข่า-ข้อเท้าได้มากกว่าวิ่งบนถนนจริงหรือในสวนสาธารณะ แต่ข้อเสียก็อาจจะเป็นเรื่อง ค่าใช้จ่าย ค่าเมมเบอร์ของฟิตเนส เป็นต้น…

Read More