เตรียมพร้อมก่อนบริหารร่างกายให้ร่างกายได้ประสิทธิภาพ

สำหรับผู้ที่ชอบการออกกำลังกาย หรือพยายามควบคุมน้ำหนักลดหุ่นอยู่นั้น
ในหลายๆคนคิดว่าการบริหารร่างกายก็ง่ายๆเหมือนทั่วๆไป ซึ่ง
ถ้าใครบริหารร่างกายครั้งแรกจะพบว่า ถ้าเกิดพวกเราไม่ได้ทำการยืดกล้ามเนื้อในช่วง10-15 นาทีแรก
อาจจะทำให้ร่างกายของพวกเราเจ็บเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวในวันต่อไปอย่างไม่ต้องสงสัย
วิธีการเตรียมพร้อมร่างกายหรือยืดหยุ่นกล้ามเนื้อนั้นสําคัญมาก
เพราะเหตุว่าช่วยลดการบาดเจ็บได้อย่างดีเยี่ยมรวมทั้งยังเป็นการจัดเตรียมร่างกายด้านอื่นๆ
ให้พร้อมเพื่อประโยชน์จากการบริหารร่างกายสูงสุดด้วย ยิ่งบางคนทำงานนานๆไม่ได้เปลี่ยนอิริยาบถทั้งวัน
ร่างกายจะสูญเสียความคล่องแคล่วว่องไว และเพื่อเรียกคืนความกระฉับกระเฉง เราควรจะบริหารร่างกายให้ได้อย่างน้อยวันละ10นาที
จะเป็นกีฬาชนิดใดก็ได้ อย่างเช่นการเต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน หรือวิ่ง เพื่อเป็นการกระตุ้นการทำงานของหัวใจ
หรือกีฬาที่ใช้การเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างเช่น การเล่นแบดมินตัน บาสเกตบอล เพียงแค่วันละ10-15 นาที
ก็ช่วยเพิ่มความกระฉับกระเฉงและความแข็งแรงของร่างกายได้อีกด้วย
ซึ่งสิ่งที่สำคัญที่แนะนำมาทั้งปวงก็จะขาดไม่ได้ คือสิ่งสำคัญก่อนจะมีการออกกำลังกาย ควรปฏิบัติดังต่อไปนี้

นวดกระตุ้นกล้ามเนื้อ เป็นวิธีที่ๆหลายคนทำก่อนบริหารร่างกาย โดยใช้วิธีการเดียวกันกับท่าปลุกเซลล์ร่างกายสำหรับการนวดกดจุดแบบชีวจิต
เนื่องจากการนวดเฟ้นเบาๆช่วยปลุกเซลล์ร่างกายที่ไม่ได้ทำงานให้ตื่นตัวพร้อมรับการบริหารร่างกาย เนื่องจากว่าการบริหารร่างกายนั้นจะใช้ร่างกายทุกส่วน
ถ้าพวกเราไม่ได้รับการบริหารร่างกายใน่ชวงแรก ก็จะทำให้ร่างกายของเราบาดเจ็บได้หลังจากออกกำลังกาย

ดื่มน้ำก่อนบริหารร่างกาย พวกเราควรจะดื่มน้ำก่อนออกกําลังกายหนึ่งแก้วก่อนออกกำลังกายเราไม่สมควรปล่อยให้ร่างกายของเราขาดน้ำ
เนื่องจากว่าภายในร่างกายของมนุษย์นั้น มีน้ำเป็นองค์ประกอบมากกว่า 75 เปอร์เซ็นต์ การปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำในตอนที่ออกแรงมากย่อมไม่ดีต่ออวัยวะระบบต่างๆ
มิหนําซ้ำยังทําให้ระบบสลายไขมันทํางานลดลง 3 เปอร์เซ็นต์

ทานอาหารก่อนออกกำลังกาย การออกกําลังกายขณะท้องว่างทําให้ร่างกายดึงเอาพลังงานสํารองมาใช้จนหมดส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียและไม่สามารถออกแรงได้เต็มที่
อีกทั้งทำให้เกิดผลเสียและไม่ดีต่อระบบเผาผลาญอีก ทางที่ดีควรจะรับประทานอาหารมื้อเล็กๆหรือผลไม้ บางทีอาจรับประทานแอปเปิ้ล รองท้องสักครึ่งชั่วโมงก่อนออกกําลังกายทุกครั้ง

เดินก่อนออกกําลังกาย เป็นวิธีที่ง่ายแล้วก็ควรจะทำก่อนบริหารร่างกาย การยืดหยุ่นกล้ามเนื้อคือการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเล่นกีฬา
การเดินก็ถือเป็นการเตรียมพร้อมจิตใจก่อนเล่นกีฬาเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนําให้เดิน 2-3 นาที
ก่อนเล่นกีฬาเพื่อผ่อนคลายความเครียดจากการทํางานและเตรียมพร้อมร่างกาย

ทั้งหมดก็เป็นการเตรียมตัวก่อนการออกกำลังกาย การเลียนแบบคำแนะนำข้างต้น
จะช่วยลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย และหากพวกเราต้องการบริหารร่างกายให้สนุกก็ควรจะชักชวนเพื่อนมาออกกำลังกายด้วยกัน
เนื่องจากการมีเพื่อนจะช่วยทำให้การออกกำลังกายสนุกสนาน คลายเครียด และมีแรงในการต้องการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *