เคล็ดลับ 1 เดือน สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแกร่ง

หากคุณอยู่ระหว่างออกกำลังกายเพื่อหวังที่จะสร้างกล้ามเนื้อแต่อาจรู้สึกว่าไม่ว่าจะลองทำวิธีไหนก็ได้ผลลัพธ์ไม่ดีเท่าที่ควร
กล้ามไม่ใหญ่ขึ้นตามที่ตั้งใจไว้ วันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆที่สามารถเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อมาฝากกัน
บริหารร่างกายโดยเน้นท่าที่ใช้แรงมากๆ
หากต้องการเสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ ควรออกกำลังด้วยท่า Compound Lift
เพราะเป็นท่าบริหารที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน เช่น Squat, Deadlift, Bench
Press, Military Press, Row และ Pull up
นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ร่างกายใช้ในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออีกด้วย
ไม่ต้องเพิ่มจำนวนครั้งแต่เน้นเพิ่มจำนวนเซต จำนวนเซตที่มากขึ้นจะทำให้คุณใช้พลังงานมากกว่าการเพิ่มจำนวนครั้ง
ขณะเดียวกันก็มีผลการศึกษาที่ปรากฏในวารสารของ Journal of Strength and
Conditioning Research รายงานว่าการออกกำลังกายแบบไม่จำกัดจำนวนครั้งต่อเซตจำนวน 2 เซต
จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ตื่นตัวและเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้กับกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
เพิ่มน้ำหนัก = เพิ่มพลัง
การเพิ่มน้ำหนักใส่เวททุกครั้งที่ยก คือ วิธีที่จะเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแบบง่าย ๆ
ซึ่งเมื่อบวกกับการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ
ก็จะช่วยเสริมพลังงานให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ควรกินอาหารที่พลังงานพอดีกับการสร้างกล้ามเนื้อควรกินอาหารวันละ 5-6 มื้อ
เพื่อให้มีพลังงานมากกว่าอัตราการเผาผลาญพลังงานขณะพัก 500 แคลอรีขึ้นไป
จึงจะเพียงพอต่อการสร้างและรักษากล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายกินโปรตีน 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว
โปรตีนเป็นสิ่งที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อเป็นอย่างยิ่ง ดังนั้น
ถ้าอยากได้ผลลัพธ์ที่ดีควรกินโปรตีนให้มากเข้าไว้
ซึ่งแหล่งอาหารที่มีโปรตีนมากที่สุดคือ ปลา เนื้อ ไข่ ถั่ว และอาหารที่ทำจากแป้งโปรตีนเป็นต้น
กินคาร์โบไฮเดรตชนิดดีและผัก
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตไม่ดี เช่น ข้าวขาว เค้ก และขนมปังขาวอาจทำให้เกิดโรคอ้วนและโรคเรื้อรังต่าง ๆ ได้
ซึ่งควรเปลี่ยนมากินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตชนิดดีอย่าง มันฝรั่ง ผลไม้ เมล็ดควินัว
และขนมปังโฮลเกรน ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานและแร่ธาตุต่าง ๆ ให้กับร่างกายในการนำไปสร้างกล้ามเนื้อ
ขณะที่การกินผักจะช่วยเพิ่มวิตามินและสารอาหารที่ร่างกายต้องการโดยปราศจากไขมันส่วนเกิน
ทำคาร์ดิโอแอโรบิกทุกสัปดาห์
การฝึกแบบคาร์ดิโอแอโรบิกจะช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว
คุณจะสามารถออกกำลังกายได้หนักขึ้นเรื่อย ๆ และฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้รวดเร็วขึ้น
ทั้งนี้การวิ่งจ๊อกกิ้ง ไม่เพียงแต่จะกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดแต่ยังช่วยให้ลดน้ำหนักได้ด้วยเช่นกัน
นอนหลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง
ช่วงที่คุณนอนหลับนั้น เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่โกรทฮอร์โมนจะถูกผลิตออกมาจำนวนมาก
ขณะที่การอดนอนหรือนอนน้อยจะขัดขวางการสร้างฮอร์โมนชนิดนี้รวมถึงการซ่อมแซมกล้ามเนื้ออีกด้วย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *